忙碌的一天结束了，疲惫不堪的你回到了家，拒绝了好友的夜宵邀约，抵挡住了手机的致命诱惑，一头扎进温暖的小床，今晚的你决定早点睡觉。

　　美国睡眠基金会建议：成年人的最佳睡眠时长是7小时。

　　看了眼时间，在睡够7小时的基础上，你比平时睡觉时间提前了整整1小时，坚持一段时间后，你渐渐发现自己好像有点“不一样”了，身上似乎发生了一些惊喜的变化！

　　早睡的第5天：脑子好用了

　　充足的睡眠能够促进神经递质正常分泌，有助于提升大脑的认知能力和信息处理能力，增强我们的记忆力和注意力。

　　面对复杂、繁多的工作，你不再觉得迷茫无措，而是能够快速反应，理清各个步骤，有条不紊地逐一解决，最终高质量、高效率地完成了各项任务。

　　这种惊喜的变化，归功于良好睡眠对神经递质系统的积极影响。

　　早睡的第7天：心情好多了

　　良好的睡眠有助于抵抗负面情绪及压力，让我们保持稳定的情绪和积极的心态。研究显示，每早睡一个小时，重度抑郁症的风险降低23%。

　　之前的你经常熬夜，每天陷入焦虑、抑郁、疲惫的消极情绪里，对什么事都提不起兴趣。坚持早睡7天后，每天都感觉精神充沛、心情愉悦。

　　早睡的第15天：身材更好了

　　熬夜会影响人体内的激素水平，导致饥饿感明显，让人食欲大增，此时一旦摄入过多食物，就会造成肥胖。这就是很多熬夜人会长胖的原因。

　　研究表明，与睡眠时间大于7小时的人相比，睡眠时间小于7小时的人发生肥胖的可能性更大。

　　连续早睡半个月后，你发现自己竟然瘦了，努力多年没减下来的肥，好好睡觉竟然就轻松做到了，这让你更加开心了！

　　早睡的第30天：颜值蹭蹭上升

　　夜间睡眠相当于是皮肤的加油站。充足的睡眠能够促进皮肤的新陈代谢，提高胶原蛋白的生产速度，维护肌肤的健康状态。

　　早睡30天后，你整个人容光焕发，不仅黑眼圈、眼袋没了，皮肤也更加透亮水润，颜值提升了好几个档次。

　　实话告诉你，足量的睡眠还能够维持内分泌稳定，提高机体的免疫力，让你少生病、更健康。

　　坚持下去，更多惊喜的变化还在你的体内延续。

　　但生活总有意外，某一天，你早早地洗漱完上床休息，时间过去了1小时、2小时、3小时……竟然还没睡着，双眼呆呆地望着天花板，毫无睡意。

　　此刻，你可能是失眠了！

　　教你几个助眠小妙招

　　1. 使用舒适的寝具，卧室要用遮光效果好的窗帘，确保睡眠环境安静、黑暗且温度适宜。

　　2. 睡前做一些放松的活动，比如泡个热水澡、读读书等。

　　3. 注意，睡前1至2小时及半夜醒来最好不要看手机。

　　4. 如果躺着实在睡不着，可以试试冥想、催眠等方法。

　　不过，要提醒你哦！如果积极调整后，失眠问题仍持续严重且影响日常生活，要及时到专业医院接受治疗，早点摆脱失眠的折磨，安心睡个好觉。

　　充足的睡眠是最好的补药！它不需要高价购买，也没有任何副作用，你只需要付出足够的时间，便能享受到最高的健康收益，何乐而不为呢？

　　北京军颐中医医院接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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