进入冬季，天气寒冷干燥，很多人的睡眠状况也发生了变化，出现入睡难，容易醒、起床难等问题，严重影响睡眠质量。

　　事实上，冬季睡眠是有讲究，想要在寒冷的夜晚舒舒服服睡个好觉，这几个常见的睡眠问题要注意！

　　寒冷的冬夜，蒙头睡觉才更香？

　　寒冷的冬天，只有被窝最温暖，因此很多人喜欢蒙在被子里睡觉。

　　但蒙头睡觉，并不是件好事。

　　1. 蒙着被子睡，被子紧紧包裹住身体，会导致人体呼吸不畅，机体供氧量不足，身体容易缺氧，长期会损伤脑部和心脏，影响健康，可能出现头晕、头痛、心悸等症状，严重的甚至可能会抽搐、昏迷、呼吸衰竭！

　　2. 蒙着被子睡会使人有压抑感，身体供氧不足，人更容易醒来，进而影响睡眠质量，白天会出现精神萎靡的症状。

　　3. 蒙着被子睡会使排出的二氧化碳、皮肤呼吸产生的废物等都堆积在被子里，这些气体再次人体被吸入，容易诱发呼吸道疾病。所以，改掉蒙头睡觉的习惯，试试把被子盖在下巴以下。

　　晚上手脚冰凉，睡不着怎么办？

　　晚上手脚冰凉，睡不着、睡眠浅，这是多少人一到冬季就不得不经历的“噩梦”。

　　如果你正在遭受这种困扰，可以尝试睡前泡脚。

　　热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，可以帮助身体更好地排除寒气，促进血液循环，增加体内热量，从而起到温暖身体的作用;同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，在温水的刺激下，对大脑皮质产生抑制作用，让人的脑部变得更加的舒适和放松，使人产生倦怠感，从而促进睡眠。

　　夜里凉，睡觉是不是要穿很厚？

　　冬天夜里冷，很多人担心着凉，都会换上厚厚的睡衣，尤其是老年人怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服，这样其实并不好。

　　人在睡眠时，身体和电脑进入休息状态，此时穿得少睡觉能够减轻疲劳，让身体的各器官得到充分的休息。

　　穿厚衣服睡觉会影响皮肤的正常呼吸，也不利于汗液的蒸发，而且有些衣服过重，会对肌肉产生压迫和摩擦，影响血液循环，造成体表热量减少，这样即使盖上很厚的被子，身体也会感到冷，容易引起感冒，使人难以入眠。

　　冬天睡觉不要穿太厚，室内的温度控制在20度左右就可以了，建议选择透气性好的棉布或针织睡衣，如果室内温度够高的话，脱衣服睡觉最好，更有利于促进睡眠。

　　冬天，适当延长睡眠时间！

　　冬季白昼时间缩短，黑夜时间增长，中医学认为，人的睡眠也应该顺应自然界的变化，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。

　　早睡能够保护人体的热度，从而养护阳气;晚起可以躲避夜间的寒冷，滋养阴气，这样才能使人体内部达到阴阳平衡。

　　即使冬天睡眠时间变长，睡眠时间也不宜过多，否则会产生副作用，如头晕、头胀等，连续长时间的睡眠还会加速人的衰老。一般建议在晚上10点之前睡觉，早晨尽量等太阳升起后再起床，睡眠时间可以增至9-10个小时。

　　冬天郁闷、心情差，总感觉睡不够？

　　入冬以后，天黑时间早，你是否会莫名感到惆怅、疲倦、睡不够也睡不醒？一到冬天就心情抑郁、容易疲劳，这是因为冬季光照减少，导致生理节律紊乱和内分泌失调，最终呈现出情绪低迷、睡眠不够等情况，这被称为“冬季忧郁症”，表现为心情抑郁、疲劳、精力下降、睡眠过多、暴饮暴食等。

　　对于冬季忧郁症，最好的方法就是多晒太阳，适当进行户外运动有助于缓解压力，放松身心，能有效改善睡眠质量和心情。

　　如果抑郁情绪或睡眠障碍比较严重，应立即寻求医生的帮助，进行相应的干预治疗。

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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